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强健骨骼肌促进血液循环防治老年疾病
2023-01-26

生活中,很多人到了中老年会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象,常被认为是心脏功能减弱所致,其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。因此,强健骨骼肌促进血液循环,对防治多种老年疾病大有益处。 睫状肌——老花眼 不少人较早就出现了老花眼,并伴有眼睛疲劳、干涩等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱,缺少了睫状肌的调控,晶状体逐渐发生硬化所致。 锻炼:交替望远 手里拿一个东西,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。每日早、晚各做一遍,可使眼部睫状肌不断收缩和放松,促进眼球组织的血液供应,长期坚持有助于改善老花眼症状。 颈后肌群——颈椎病 颈椎病多由颈后肌群肌力下降、无法维持关节的稳定和平衡引起。另外,颈部肌肉泵功能减退,也会导致肌肉力量减弱、机化、粘连,诱发或加重颈椎病。 锻炼:背墙后仰 双脚跟并拢,收臀收腹,双手紧贴大腿,头微上扬,目视前方,坚持3-5分钟,然后背对墙站立,离墙10-20厘米,抬头以后脑勺顶墙,颈项部肌肉用力3-5秒,再放松休息3-5秒,每天反复锻炼100-150次。 肱二头肌——肩周炎 肩周炎表现为肩部疼痛,肩关节活动受限,局部肌肉萎缩。这与中老年人肩部肌肉退变有关,不少患者因为旧痛很少活动,久之则产生粘连和挛缩,再加上肌肉泵功能消退,更加重了病情。 锻炼:前后摆动 弯腰,上肢下垂,放松肩关节,双臂前后摆动30-50次,幅度可逐渐加大。然后挺直腰,休息1分钟。双手下垂提1公斤左右的东西,前后摆动30-50次。 腓肠肌——静脉曲张 腓肠肌也被称为腿肚子,当其收缩时,肌肉泵产生的挤压作用可促进淤积血液的回流,有效防治静脉曲张。 锻炼:站立提踵 将两脚分开,与肩同宽,脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在垫木(厚约5-10厘米)上,脚跟露在垫木外。然后使脚跟尽量提高,腓肠肌彻底收紧,静止1秒钟,放下脚跟,还原。连续重复20-30次。 老年人要重视肌肉的储存,但不是肌肉越多越强就越好。老年人应根据自己的身体情况,合理地调整锻炼方式和饮食结构,把锻炼身体当作一件快乐的事,这样才能使自己的晚年生活更加美满幸福。